Le parfum de la confiance

Et s’il suffisait de se parfumer pour sentir bon la confiance en soi… une jolie promesse, pas si folle, que je vous invite à explorer avec moi avec une expérience que j’ai vécue récemment.

By: @Magic Marie

Introduction

Passionnée par le développement de potentiel et la mécanique du changement de comportements, je suis sans cesse à la recherche de nouvelles approches pour évoluer de façon ludique et pragmatique.

Et il y a quelques jours j’ai fait une découverte particulièrement inspirante. Une amie m’a conviée à un atelier pour élaborer son propre parfum.

Expérience inattendue

Petit appartement niché dans le vieux Bayonne, Claire, créatrice de Touches de Parfum, nous reçoit dans son atelier qu’elle partage avec deux autres créatrices locales. On s’installe devant un petit dossier et un crayon et quelques fioles vides. une coupelle de cookies nous fait de l’oeil.

Claire commence tranquillement : elle nous propose de découvrir une senteur et de repérer de quel parfum il s’agit dans la liste face à nous… Purée rien ne me vient, je sèche complet. Et puis, elle finit par dire “Bergamotte”… ah mais oui !! Et les senteurs vont s’enchainer jusqu’à disposer d’une quinzaine de nuances pour que l’on puisse élaborer enfin notre propre recette idéale.

Plusieurs trucs cools dans cette expérience : déjà, j’ai très peu de mémoire olfactive. je ne reconnais quasi aucune odeur; pourtant j’ai une sensibilité assez fine. La très bonne nouvelle c’est que l’odorat se développe très vite. Dès que vous entrainez votre odorat celui-ci répond de mieux en mieux. Autre bonne nouvelle : l’odorat est vraiment un sens archi cool de part son pouvoir d’évocation. En une seconde il peut vous ramener en enfance, vous relier à un être cher ou vous renvoyer dans un lieu oublié. Et ça, je trouve ça fascinant. Et je me dis que finalement c’est aussi puissant que la visualisationdans le sens où le cerveau peut générer des souvenirs mais aussi de nouvelles images en lien avec un stimuli. Et c’est là que me vient l’idée d’un nouvel outil de développement olfactif !

Intelligence émotionnelle & processus de changement

En tant qu’être vivant, nous sommes chacun.e des systèmes à part entière. Ainsi envisager de changer un comportement ou adopter une nouvelle habitude dans le but d’atteindre un état désiré nécessite un certain nombres de facteurs clés. En effet, tout changement remet en question l’équilibre intérieur établi jusque-là : un équilibre qui s’est construit au fil du temps.

Ainsi, pour changer, l’être humain doit ressentir un sentiment de nécessité ou bien y être contraint.

Or, changer fait peur. Notre cerveau en charge de notre survie, cherche à nous éviter toute situation dangereuse.Ainsi, nous allons ressentir de l’appréhension à changer, voire de la peur. Peur de l’incertitude pour l’après, peur de ce que l’on va perdre, peur de ce qui pourrait nous manquer, peur d’être incapable de faire face à cette nouvelle réalité………. Bref, notre cerveau surentrainé à la survie, met les bouchées doubles pour nous maintenir dans le connu.

Alors pour vous aider à changer, il faut déjà bien définir ce que vous voulez :

Premièrement : Bien repérer  quels sont les impacts de votre comportement actuel inneficace ? Si vous agissez comme vous le fait, probablement que ce comportement présente aussi des bénéfices. Lesquels sont-ils ?

Deuxièmement : Que voulez-vous exactement ? quels bénéfices visez-vous ?

Votre objectif doit être suffisamment séduisant pour vous permettre d’initier les efforts nécessaires. C’est à cette étape-là que l’intelligence émotionnelle peut vous aider à dépasser vos résistances.

Pour réussir à changer, il faut aider votre cerveau à se représenter le nouvel état désiré; Lui permettre de l’intégrer comme une nouvelle réalité possible. Pour cela, la visualisation est un outil précieux : Prenez le temps d’imaginer dans les moindres détails la nouvelle version de vous “future” qui aura adopté ce nouveau comportement… A quoi ressemblera t-elle ? Qu’est-ce qu’elle dira ? Qu’est-ce qu’elle fera ? qu’est-ce qu’elle ressentira ? Quels seront ses gestes ? ses attitudes ? Comment réagira son environnement autour d’elle ?

J’en reviens à mon déclic olfactif… Imaginez maintenant un outil super puissant qui vous permette en un pschitt de vous relier à un nouvel état d’être au delà de vos espérances. Imaginez que vous puissiez embarquer avec vous cet état d’être désiré et le faire rayonner au fil de votre journée…Comme si vous pouviez ressentir instantanément le changement voulu et “émettre celui-ci” autour de vous. Comme une nouvelle émanation de vous… Ce fameux état vibratoire que l’on cherche à reproduire. Si l’on suit les préceptes de la loi de l’attraction, on dit qu’il faut “égaler” l’état ou l’objet que l’on désire. Et du coup, quoi de mieux qu’un parfum pour “évoquer” autour de vous et de façon si précise et subtile l’état d’être que vous souhaitez incarner ?

Se sentir confiant.e

Alors voilà l’idée qu’on s’est imaginée avec Claire : imaginez-vous assis à une table entouré.e de pipettes et de fioles à noter dans un carnet ce que chaque odeur vous évoque… Mousse de chêne : la force du bois et la douceur de la mousse humide et végétale; L’acidité et la poigne du gingembre; la rondeur corsée du cuir; la profondeur gourmande et boisée de la fève Tonka…

Prenez ensuite le temps d’établir les qualités profondes que vous reliez à chacune de ses odeurs… qu’avez-vous envie d’incarner ? Qu’avez-vous envie d’emmener toujours avec vous ? De vibrer autour de vous ?

Mon travail au quotidien est de vous accompagner à découvrir votre singularité, votre sensibilité et vos potentiels dormants; Et puis à partir de là, à vous aider à prendre de nouvelles directions qui vous correspondent.

Etablir ensemble dans quelle direction vous souhaitez évoluer et quelle recette cela nécessite est un processus collaboratif qui m’enchante toujours. Avec cette idée de créer l’odeur de votre futur vous, nous amenons une touche de magie incontestable dans le processus.

Question : Qu’est-ce votre parfum actuel vous évoque ? Quel trait de caractère vous confère t’il ? Qu’est-ce que vous aimez qu’il raconte de vous ? Est-ce qu’il vous permet d’être celui ou celle que vous avez envie d’être ?

Comment oser dire les choses ? L’assertivité : une pratique pour s’affirmer en toutes circonstances

assertivite

Parce qu’il n’est pas toujours évident de dire certaines choses :

  • Exprimer un refus
  • Demander de l’aide
  • Dire ce que l’on ressent
  • Donner son avis…

L’assertivité est une pratique d’affirmation de soi qui peut vous aider à trouver les clés pour faire entendre votre voix.

Face à un événement désagréable qui génère en soi une émotion négative (frustration, colère, stress, peur, etc.), nous réagissons de 4 manières différentes :

1/ La contre-attaque (motivée par nos pulsions, notre dimension animale)

2/ La fuite (motivée par notre besoin de protection, notre dimension émotionnelle)

3/ La manipulation (motivée par la volonté de déstabiliser l’autre, notre dimension mentale) qui va passer par des mécanismes de culpabilisation par ex.

4/ L’assertivité (motivée par notre volonté de nous affirmer sans nuire à l’autre).

Ca veut dire quoi concrètement cette 4ème réaction ? D’abord c’est important de comprendre un postulat de base : vous ne pouvez pas agir sur l’autre. Vous ne pouvez agir que sur vous. Cela invite ainsi à deux choses :

  • Lâcher-prise sur cette volonté d’agir sur l’autre
  • Faire appel à l’intelligence émotionnelle en exprimant ses émotions

Par exemple « lorsqu’il c’est passé cela, j’ai ressenti cela. J’ai besoin de…

Pour que cela fonctionne cela nécessite de recourir à la Communication Non Violente en s’exprimant de manière congruente « tête, coeur, corps ». C’est à dire de formuler des paroles sincères qui correspondent à ce que l’on pense et ce que l’on ressent.

Ok, vous allez me dire.  » Mais en quoi l’assertivité serait plus efficace que les autres réactions ? » eh bien regardons de plus près les bénéfices ou plutôt les impacts de ces différentes réactions :

  • Si vous contre-attaquez : vous rentrez dans un rapport de force. Vous faites appel à votre pouvoir. Il y aura forcément un gagnant et un perdant. Vous risquez de générez de la frustration ou de la rébellion.
  • Si vous optez pour la fuite ou le retrait : vous vous protégez. En revanche vous risquez de perdre en crédibilité face à votre interlocuteur, vous risquez également de vous isoler.
  • Si vous choisissez la manipulation en cherchant à déstabiliser votre interlocuteur : vous générez chez l’autre de la méfiance, une perte de confiance dans votre relation, voire de la résistance passive à terme chez votre interlocuteur.

Alors, dans ce cas, vous allez me dire à quoi va servir l’assertivité ?

Eh bien l’assertivité (s’affirmer en exprimant ses émotions) a pour but de se libérer des émotions qui nous altèrent. Car toute émotion envoie un signal et produit de l’énergie qu’il faut dans l’idéal exploiter dans la foulée. Exprimer ses émotions est une façon de s’en libérer de manière saine et bienveillante pour chacun. Or, j’avais sous-estimé l’impact de mes émotions négatives sur moi et surtout la puissance que confère le fait de les exprimer.

Je vous invite donc à expérimenter autant que vous le pouvez cette pratique et d’expérimenter les effets que ça peut avoir sur vous, votre état émotionnel et votre niveau d’énergie.

Quelques astuces avant de vous lancer :

  • Soyez direct et précis (éviter les généralités, ou de diluer vos propos)
  • Évitez le « on » : impliquez-vous à l’aide du « Je » et impliquez l’autre « tu/vous »
  • Osez demandez de l’aide
  • Apprenez à dire non avec fermeté et bienveillance

A vous de jouer ! Et venez me raconter vos expériences !

Peut-être aussi que vous avez d’autres astuces pour développer votre assertivité, pour vous affirmer avec bienveillance, comment vous vous y prenez vous pour dire les choses délicates ? Quels conseils aimeriez-vous partager ?

Comment agir sur ses propres pensées pour se sentir mieux ?

Rappelez-vous la dernière fois que vous vous êtes senti contrarié… Quelque chose, un événement, a déclenché cet état en vous. Imaginez que vous puissiez agir sur cet état et annuler l’impact de cet événement en vous… Voilà l’humble ambition de ce nouveau schéma 😀

En réalité, ce procédé vous invite à explorer et décortiquer le chemin que suivent, entrelacées vos émotions et vos pensées.

Je vous invite à capturer ce schéma dans votre smartphone, histoire de l’avoir à portée de main à tout moment. Ensuite, tenez-vous prêt(e) lorsque la prochaine contrariété pointera le bout de son nez. Et lorsqu’elle fera son apparition, posez-vous un instant. Kidnappez-vous au reste du monde. Et installez-vous dans un endroit cosy. Armez-vous d’un stylo et d’un carnet et répondez pas à pas à ces 7 questions :

process-mental.jpg

1/ Qu’est ce que vous ressentez à ce moment précis suite à cet événement contrariant ? Et pourquoi ? « Je ressens…(votre émotion) parce que (le comportement factuel observé)  »

2/ Qu’est ce que vous en déduisez ? (formulez la pensée, l’opinion qui vous vient suite à ce constat).

3/ Qu’est ce que cette pensée/opinion crée alors en vous ? Pourquoi ?  (précisez le sentiment que cela suscite en vous, puis les origines de cette opinion : à partir de quelle croyance avez-vous établie votre opinion ?)

4/ Qu’est ce que vous voudriez qu’il se passe ? pourquoi souhaitez-vous cela ?

(Indiquez le comportement désiré chez l’autre ou la pensée souhaitée puis expliquez les raisons de ce souhait).

5/ Qu’en concluez-vous ? Quel type de besoin s’exprime dans ce souhait ? A l’issu de cet événement, où se portait votre attention ?

6/ Au vue du besoin que vous venez d’identifier, quels moyens pourriez-vous trouver pour y répondre ? (faites plusieurs suggestions : je peux…)

7/ Enfin, en conclusion, quelle nouvelle pensée plus bénéfique pour vous, pourriez-vous choisir d’adopter au sujet de cet événement ? L’idée est de déterminer une nouvelle croyance plus positive pour vous (peut-être que…).

N’oubliez pas que chacune de vos pensées négatives, dévalorisantes ou limitantes produit des émotions douloureuses en vous, ainsi que des effets sur votre confiance et votre estime de vous-même. Progressivement, vous contribuez à créer autour de vous un environnement à l’image de vos pensées et croyances. Si vous parvenez à altérer vos croyances limitantes, vous changerez votre référentiel de pensées et d’opinion et par conséquent votre regard sur votre vie. Petit à petit les événements et les émotions changeront à leurs tours et viendront conforter vos croyances déployantes cette fois-ci…

Bonne transmutation mentale 🙂